🌸 어깨 회전근개 파열 물리치료 후 회복기: 아픔을 지나 다시 만난 일상 > 블로그
“회복은 단순한 치료 그 이상이에요. 통증 너머로 다가오는 삶의 변화, 지금부터 함께 이야기해요.”
안녕하세요, 여러분. 저는 작년 이맘때쯤 어깨 회전근개 파열이라는 생소한 진단을 받았어요. 솔직히 말해 처음에는 눈앞이 캄캄했죠. 운동도 못 하고, 일상적인 동작조차 고통스러웠거든요. 병원에서 물리치료를 시작하고, 하나하나 작은 동작을 회복하면서, 몸뿐 아니라 마음도 다시 회복되는 경험을 했습니다. 오늘은 제가 그동안 어떤 과정과 시행착오를 겪었는지, 그리고 어떤 정보들이 정말 도움이 되었는지 진심을 담아 공유해보려고 합니다.
처음엔 단순한 근육통인 줄 알았어요. 하지만 몇 주가 지나도 통증은 사라지지 않았고, 결국 병원을 찾았죠. MRI 결과는 충격이었습니다. "우측 어깨 회전근개 부분 파열"이라는 말에 순간 머리가 하얘졌어요. 제가? 아직 젊고 건강한데 왜? 진단을 받고 멍하니 병원 복도를 걷던 기억이 아직도 생생해요. 그날 이후 저의 일상은 완전히 달라졌습니다.
물리치료를 시작하기 전, 저는 몇 가지 준비를 했습니다. 우선 정확한 손상 범위를 이해하기 위해 정형외과 전문의와 상담했고, 생활 습관과 직장 스케줄을 고려한 치료 계획표를 짰어요. 초기에는 하루 2시간씩 병원에서 치료를 받았고, 이후엔 집에서도 할 수 있는 스트레칭과 보조기구 운동을 병행했습니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 진단 시기 | 2024년 9월 중순 |
| 물리치료 시작 | 2024년 10월 초 |
| 주 치료 병원 | 서울 강남 정형외과 |
재활의 길은 생각보다 길고, 인내심이 많이 필요했어요. 3개월간의 치료를 통해 제가 경험한 주요 변화는 다음과 같습니다:
재활에서 운동만큼이나 중요한 것이 바로 식단과 수면이에요. 염증을 줄이는 항산화 식품과 충분한 단백질 섭취는 회복에 결정적인 역할을 했습니다. 특히 저는 매일 저녁마다 단백질 쉐이크와 생선 위주 식단을 꾸준히 유지했죠. 잠자기 전엔 라벤더 오일을 사용해 수면 유도를 도왔고요. 실제로 숙면을 취한 날엔 통증도 덜했고 회복 속도가 빨라졌어요.
| 기간 | 통증 레벨 (1~10) | 운동 가능 범위 |
|---|---|---|
| 1주차 | 9 | 거의 불가 |
| 4주차 | 6 | 일상 가사 가능 |
| 8주차 | 3 | 근력운동 일부 가능 |
일반적으로 3~6개월이 걸리며, 수술 여부와 연령, 재활 강도에 따라 달라집니다.
정확한 진단 후 꾸준한 물리치료는 회복에 큰 도움이 됩니다. 수술 전후 모두 유의미한 효과가 있습니다.
초기에는 제한되지만, 재활 중반부터는 가벼운 일상활동이 가능합니다. 무리한 움직임은 삼가야 합니다.
영양 섭취, 충분한 수면, 정서적 안정을 위한 명상이나 독서도 회복에 긍정적 영향을 미칩니다.
급성기 이후, 통증이 줄어든 시점부터 전문가의 지도를 받아 가볍게 시작할 수 있습니다.
어깨 회전근개 파열이라는 뜻밖의 경험은 저에게 많은 것을 가르쳐줬어요. 아픔과 싸우면서도 포기하지 않았던 시간, 그리고 조금씩 회복해가는 과정을 통해 저는 더 단단해졌습니다. 지금 이 글을 읽고 계신 분들도 분명 같은 길을 걷고 계실 거예요. 너무 조급해하지 말고, 오늘 내 어깨가 조금이라도 가벼워졌다면 그것만으로도 충분한 성과입니다. 혹시 지금도 누워서 이 글을 읽고 있다면... 괜찮아요. 우리는 결국 일어설 수 있어요. 댓글로 여러분의 이야기도 들려주세요. 함께 나누면 더 빨리 회복할 수 있으니까요!
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