마사지볼로 종아리 좀 풀어볼까? 내가 해본 방법들 > 자유게시판
며칠 전에 너무 피곤해서 다리 땡기고 그랬잖아. 그러다가 옆에 굴러다니던 마사지볼 하나 집어서 함 써봤는데, 이게 왠일? 생각보다 확실히 도움되더라. 그래서 요즘 내가 제일 잘 쓰는 방법이랑, 처음에 삽질했던 경험까지 솔직하게 좀 풀어볼게.
솔직히 나도 첨엔 그냥 바닥에 볼 올려놓고 밟고 굴리기만 했어. 그런데 이게 뭐랄까, 아프기만 하고 뭔가 제대로 풀리는 느낌이 없었어. 나중에 알았는데 무조건 세게 누르거나 대충 쓱쓱 문지르는 건 소용없더라. 중요한 건 정확한 부위에 적절한 압력이란다.
내가 제일 도움됐던 방법은, 의자에 앉아서 종아리 아래에 마사지볼 깔고 천천히 다리를 움직여 보는 거야. 아프다는 느낌보다는 ‘아, 여기 뭉쳤구나’ 싶은 지점이 느껴지거든. 거기서 살짝 멈추고, 호흡 내쉬면서 천천히 체중 실어주면 진짜 풀린다. 첨엔 너무 아파서 헉 소리 났지만, 2-3번 하니까 오히려 시원하면서 개운해짐.
이거 처음에 서서 하다가 중심 잃고 넘어질 뻔 했음. 특히 바닥이 미끄러운 곳에선 절대 서서 하면 안 되겠더라. 나는 지금은 항상 바닥에 매트 깔고 앉아서, 한쪽 다리씩 올려서 하는 편. 체중 조절도 되고 중심도 잡혀서 집중도 잘 됨.
발바닥 아침에 뻣뻣할 때는 일반 마사지볼보다 작은 공(탁구공 정도)이 더 효과적이었어. 유튜브보다가 알았는데, 발아치 부분에 공 대고 살짝 비틀듯이 굴리면 족저근막 풀리는 느낌 확 옴. 대신 너무 세게 하면 멍 들 수 있으니까 처음에는 가볍게.
의외로 모르는 사람 많은데, 마사지볼을 벽과 등 사이에 끼우고 살짝 몸을 움직이면 어깨날개 뭉침도 풀 수 있어. 나는 거실 벽에다가 볼 두 개 (양쪽 어깨 기준) 붙여놓고, 압박되는 지점에서 천천히 숨 쉬면서 20초 정도 유지함. 사무실에서 의자 등받이에 대고 할 수도 있고, 이게 진짜 꿀팁임.
많은 사람이 마사지볼로 허리 직접 누르는데, 척추뼈 위에 공 대는 건 위험할 수 있어. 나는 허리 근육(척추 옆 근육)에만 대고, 척추는 피하는 편. 그리고 너무 오래 한 자리 누르지 말고, 1분 내외로 움직여 줘야 오히려 효과 좋음.
내 경험상 잠들기 한 시간 전이 가장 좋았다. 낮에 하면 뭔가 금방 다시 뭉치는 느낌이었는데, 자기 전에 가볍게 10분만 해도 다음날 아침 몸 상태가 확실히 달랐음. 특히 발바닥이랑 종아리 위주로 해주면 숙면에도 도움되더라.
한 번에 오래 하려고 하지 말고, 하루에 2-3번 나눠서 5분씩만 하는 게 나는 맞았음. 처음엔 욕심내서 한시간씩 하다가 멍 들거나 오히려 통증 생겼는데, 짧게 자주 해주고 아픈 부위는 무리하지 않는 게 답이더라. 마사지볼이 만능은 아니지만, 뭉침 풀어주고 혈액순환 돕는 용도로는 최고인 것 같아.
