러닝 후 아킬레스건 통증, 마사지 관리 방법 > 블로그

“아, 또 땡긴다…” 러닝을 마치고 아킬레스건 부위를 움켜쥐며 앓는 소리를 내보신 적 있으신가요? 단순한 피로로 넘기기엔 자꾸 반복되는 그 통증, 그냥 두면 더 심각해질 수 있습니다.

안녕하세요! 요즘 부쩍 조깅과 달리기에 푹 빠져 있는 30대 직장인입니다. 퇴근 후 잠깐 달리는 시간이 하루 중 가장 상쾌한 순간인데요, 어느 날부턴가 러닝 후 아킬레스건 부위가 묘하게 욱신거리는 걸 느끼기 시작했어요. 처음엔 대수롭지 않게 넘겼지만, 통증이 점점 심해지면서 걷기조차 불편한 상황까지 갔죠. 그래서 다양한 마사지와 자가 관리법을 시도해봤고, 지금은 꽤 많이 호전되었답니다. 이 글에서는 그 과정에서 얻은 팁과 전문가 조언을 모두 공유해드릴게요.

🧠 아킬레스건 통증의 원인 이해하기

러닝 후 발뒤꿈치 위쪽에서 찌릿하게 오는 통증, 바로 아킬레스건입니다. 이건 단순한 근육통이 아니라, 반복적인 충격과 과도한 사용으로 인한 염증일 가능성이 높아요. 특히 평소 운동량이 적던 분이 갑자기 러닝을 시작하거나, 적절한 스트레칭 없이 무리하게 운동을 이어가면 아킬레스건에 부담이 누적되죠. 부적절한 신발 착용이나 지면 충격도 주요 원인으로 꼽힙니다.

💥 통증 발생 시 응급 조치법

갑자기 아킬레스건이 욱신거리기 시작했다면? 먼저 해야 할 건 멈추는 겁니다. 그 상태에서 계속 뛰거나 걷는 건 부상만 키우는 셈이니까요. 아래 표는 제가 병원과 마사지 전문가에게 배운 응급 대처법을 정리한 것입니다.

👐 효과적인 마사지 기법과 도구

아킬레스건 통증이 나타난 후에는 부드러운 마사지가 큰 도움이 됩니다. 단, 강한 압박보다는 릴랙싱 중심의 접근이 중요하죠. 제가 써본 마사지 도구 중 특히 효과가 좋았던 것들을 소개할게요.

• 폼롤러: 종아리부터 아킬레스건까지 천천히 굴리며 자극
• 마사지건: 가장 약한 모드로 가볍게 톡톡
• 손가락 지압: 부드럽게 원을 그리며 자극

🧘‍♀️ 러닝 전후 스트레칭 루틴

러닝 전에 단 몇 분만 투자해도 아킬레스건 통증을 예방할 수 있어요. 아래 루틴은 운동 전후 각 5분이면 충분합니다. 특히 종아리 근육과 발바닥 근막을 함께 풀어주는 게 핵심이에요.

• 벽 밀기 스트레칭 (종아리 뒤 늘이기)
• 발끝 들기 스트레칭 (아킬레스건 강화)
• 폼롤러 종아리 마사지

🏩 마사지 센터별 관리 효과 비교

아킬레스건 통증을 완화하기 위해 전문 마사지 센터를 찾는 것도 좋은 선택이에요. 제가 직접 다녀본 몇몇 센터의 특징을 정리해볼게요. 특히 서울 스웨디시 잘하는 곳 추천에서 찾은 곳은 통증 관리에 특화되어 있었답니다.

🌿 재발 방지를 위한 생활습관 팁

아킬레스건 통증은 단순한 마사지로만 해결되진 않아요. 생활 전반에서 꾸준한 관리가 필요합니다. 다음은 제가 실천하고 있는 습관들이에요.

1. 러닝 후 냉찜질 10분 이상 필수
2. 일주일 1회 이상 하체 스트레칭 데이
3. 하루 10분 발바닥 마사지 루틴
4. 쿠션 좋은 러닝화 정기 교체
5. 수면 전 종아리 올려서 혈류 순환

러닝을 사랑하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 겪는 아킬레스건 통증. 하지만 올바른 지식과 습관으로 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 오늘 소개해드린 마사지 방법, 스트레칭 루틴, 센터 선택 팁까지 적극 실천해보세요. 만약 이 글이 조금이나마 도움이 되셨다면 댓글이나 공감 버튼, 그리고 주위 러닝 친구들에게도 공유 부탁드려요! 여러분의 경험도 듣고 싶습니다. 함께 통증 없는 러닝 라이프, 만들어가요. 🏃‍♂️💜