바른 자세 유지하는 일상 꿀팁 적어 봐요 > 자유게시판
10년간 사무직에 몸담으며 어느 순간 거울 속 내 모습에 놀랐다. 어깨가 앞으로 굽어있고, 목이 거북이처럼 앞으로 빠져나온 모습이었다. 물리치료사 친구가 알려준 간단한 방법으로 3개월 만에 놀라운 변화를 경험했다.
벽에 등을 대고 서서 뒤통수, 어깨, 엉덩이, 종아리가 모두 벽에 닿도록 하는 '벽 서기' 운동을 매일 5분씩 실천했다. 처음엔 뒤통수가 벽에 닿지 않아 당황스러웠지만, 점차 목의 커브가 정상으로 돌아오는 것을 느낄 수 있었다. 스마트폰을 볼 때도 눈높이까지 들어 올리는 습관을 기르니 목 통증이 현저히 줄어들었다.
현대인의 하루 평균 앉아있는 시간은 8시간이 넘는다. 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이 깊숙이 밀어 넣고, 무릎과 발목을 90도로 유지하는 것이 기본이다. 하지만 가장 중요한 것은 50분마다 5분씩 일어나 움직이는 것이다.
나는 핸드폰 알람을 50분마다 설정해두고 반드시 자리에서 일어나 스트레칭을 한다. 간단히 팔을 위로 쭉 뻗어 허리를 젖히고, 어깨를 뒤로 돌려주는 동작만으로도 경직된 근육이 풀리는 것을 느낄 수 있다. 컴퓨터 모니터는 눈높이와 맞추고, 키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도가 될 수 있는 높이에 배치했다.
하루 종일 쌓인 근육의 긴장을 풀어주는 저녁 루틴이 있다. 침대에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작을 10회, 다리를 좌우로 비트는 동작을 각각 10회씩 반복한다. 이 간단한 동작들이 허리와 골반의 긴장을 효과적으로 해소해준다.
베개 높이도 중요하다. 너무 높거나 낮으면 목에 무리가 간다. 옆으로 누웠을 때 목과 척추가 일직선이 되도록 하는 높이가 적당하다. 엎드려 자는 습관은 목과 허리에 부담을 주므로 피하는 것이 좋다.
계단을 오를 때는 허리를 곧게 펴고 발끝으로 디디며 올라간다. 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽혀 허리가 아닌 다리 힘으로 들어 올린다. 이런 작은 습관들이 모여 척추 건강을 지켜준다.
설거지나 요리할 때도 싱크대에 한쪽 발을 올려놓거나, 발판을 사용해 허리의 부담을 줄인다. 청소기를 밀 때는 허리를 굽히지 말고 다리를 앞뒤로 벌려 중심을 잡으며 팔의 힘으로 민다.
3개월 후 놀라운 변화를 경험했다. 만성 두통이 사라졌고, 어깨 결림도 현저히 줄어들었다. 무엇보다 자신감이 생겼다. 곧은 자세로 걸으니 더 당당해 보인다는 말을 자주 듣게 되었다.
바른 자세는 외모뿐만 아니라 호흡에도 긍정적인 영향을 미친다. 가슴이 펴지고 폐활량이 늘어나면서 전체적인 에너지 레벨이 향상되었다. 집중력도 좋아져 업무 효율성까지 높아졌다.
작은 습관의 변화가 만든 큰 차이였다. 바른 자세는 하루아침에 만들어지지 않지만, 꾸준한 노력으로 분명히 달성할 수 있는 목표다.
